Jak předcházet zubnímu kazu: praktické kroky, které opravdu fungují

Zubní kaz není nevyhnutelný. I když ho mnoho lidí považuje za běžný problém, který se prostě objeví s věkem, ve skutečnosti je to především výsledek konkrétních návyků - a ty můžeš změnit. V České republice trpí kazu přibližně 90 % dospělých, ale téměř polovina těchto případů by se dala předcházet jednoduchými, každodenními kroky. Nejde o nějakou tajemnou vědu. Jde o to, co děláš každý den - a co neuděláš.

Co vlastně zubní kaz je?

Zubní kaz je poškození tvrdých tkání zubu způsobené kyselinami, které vyrábějí bakterie v zubním plaku. Tyto bakterie žijí na povrchu zubů a živí se cukrem, který přijímáš potravou. Když ho rozloží, vydávají kyselinu, která pomalu rozpouští sklovinku - první vrstvu zubu. Pokud to nepřerušíš, kyselina pronikne hlouběji a poškodí dentin, což vede k dutinám, bolesti a dokonce ztrátě zubu.

Nejčastější místa pro kaz jsou čelistní zuby, protože tam se snadno zadržuje jídlo a obtížně se čistí. Ale i přední zuby nejsou bezpečné - zvláště když piješ často sladké nápoje nebo máš špatnou hygienu.

Nejúčinnější způsob, jak předcházet kazu: čištění zubů

Čištění zubů není jen o tom, že to děláš. Je důležité, jak to děláš. Mnoho lidí si čistí zuby jen jednou denně - a to často jen rychle. To nestačí.

• Čisti zuby dvakrát denně - ráno a večer. Večerní čištění je ještě důležitější, protože během noci bakterie pracují bez přerušení.
• Čištění by mělo trvat alespoň dvě minuty. Použij hodiny nebo aplikaci, která ti napoví, kdy skončit.
• Používej měkkou kartáček s malou hlavičkou. Tvrdý kartáček poškozuje dásně a sklovinku.
• Nepoužívej příliš mnoho zubní pasty. Stačí velikost hrášku. Víc neznamená lepší čištění - jen více pěny a větší riziko přehoření.

Nezapomeň také na čištění mezizubních prostor. Zubní nit nebo mezizubní kartáček odstraní plak z míst, kam kartáček nedosáhne. To je klíčové - přibližně 40 % zubního plaku se nachází právě tam.

Fluorid: nejúčinnější přírodní brána proti kazu

Fluorid je minerál, který pomáhá zubům zůstat pevnějšími a lépe odolávat kyselinám. Většina zubních past v Česku obsahuje fluorid - a to není náhoda.

Studie z Národního ústavu zdraví (Národní ústav zdraví, 2023) ukázaly, že pravidelné používání fluoridové pasty snižuje výskyt kazu o 25-30 %. Pokud máš děti, nezapomeň na fluoridové pasty pro děti - ale používej jen malé množství (velikost zrna rýže) pro děti do tří let.

Nezapomeň také na fluoridové poháry. V některých obcích Česka se fluorid přidává do vody - ale většina obcí to nedělá. Pokud nevíš, zda máš fluoridovanou vodu, zeptej se svého zubního lékaře. Může ti doporučit fluoridové tabletky nebo výplachy, pokud je to vhodné.

Co jíš, má větší vliv než si myslíš

Zubní kaz se nevyvíjí jen z cukru - ale z frekvence, jak často cukr přijímáš. Jedna sladká limonáda za den není katastrofa. Ale pokud si celý den pořád piješ nápoje s cukrem nebo často sníš sladké svačiny, bakterie v ústech jsou pořád v „režimu práce“.

• Snídej cukr v rámci jídla, ne jako mezi jídly. Tělo má šanci zneutralizovat kyselinu.
• Volíš sladké nápoje? Zkus vodu s citronem nebo nezbytnými přírodními aroma. Nezbytné cukry jsou horší než přidaný cukr.
• Přednost dávej celozrnným výrobkům - ne jen proto, že jsou zdravější, ale protože vyžadují více žvýkání, což stimuluje slin. Sliny jsou přírodními čističkami zubů.
• Nezapomeň na syrové zeleninu - mrkev, řepa, okurky. Čistí zuby, zatímco je žvýkáš.

Nejhorší pro zuby jsou kyselé nápoje: limonády, sportovní nápoje, čajové nápoje s citrónem. I když neobsahují cukr, kyselina v nich způsobuje erodici - odstraňuje sklovinku, jako kyselina od kamenů. Pij je rychle, ne sáčkuj je celý den.

Pravidelná návštěva zubního lékaře není volba - je nutnost

Nemusíš jít k zubnímu lékaři jen tehdy, když bolestí. Většina kazu se objeví bez bolesti - až když je příliš pozdě. Pravidelné kontroly (každých 6-12 měsíců) umožňují detekci prvních známek kazu, než se stane dutina.

Moderní zubní lékaři používají digitální rentgeny, které zobrazují kazu ještě předtím, než ho vidíš na zubu. Některé kliniky v Brně a Praze už používají i laserové detektory, které detekují změny v hustotě sklovinky na úrovni mikroskopických pórů.

Kromě toho ti lékař může dát zubní těsnění - tenký plastový povlak na čelistních zubech, který chrání hluboké brázdění před plakem. Těsnění jsou obzvláště užitečná pro děti, ale fungují i u dospělých.

Co dělat, když už máš bolest předních zubů?

Bolest předních zubů je často příznakem kazu, ale může být také způsobena erodí, zubním křečem nebo ústním sušením. Pokud máš citlivost na studené nebo teplé nápoje, nečekáš, až se to samo vyřeší.

• Používej zubní pastu pro citlivé zuby - obsahuje strontium nebo arginin, které uzavírají mikropóry v dentinu.
• Nepoužívej silné zubní výplachy s alkoholem - suší dásně a zhoršují citlivost.
• Pij vodu hned po jídle, abys vypláchnul zbytky cukru.
• Přijď k lékaři do týdne. Pokud bolest trvá déle než 48 hodin, může to být známka infekce - a ta se rychle šíří.

Nejčastější chyby, které lidé dělají

• Čistí zuby hned po jídle - když jsi snědl něco kyselého (např. citrón, ovoce), sklovinka je dočasně měkká. Čištění hned poté ji jen ještě více poškozuje. Čekej 30 minut.
• Používají jen zubní nit - někteří lidé si myslí, že když si čistí mezizubní prostory, nemusí čistit zuby. To je špatně. Kartáček je základ.
• Věří, že „čistí zuby dostatečně“ - výzkum ukazuje, že 70 % lidí si čistí zuby méně než 1 minutu. To je polovina doporučeného času.
• Ignorují slinu - slina není jen tekutina. Obsahuje minerály, které obnovují sklovinku. Pokud máš sušší ústa (např. kvůli lékům), zvýšíš riziko kazu o 50 %.

Co můžeš udělat hned teď

Nečekáj na příští návštěvu zubního lékaře. Začni dnes:

1. Uprav si večerní rutinu - čisti zuby dvě minuty, použij zubní nit.
2. Zkontroluj, jestli máš fluoridovou pastu. Pokud ne, koupit ji na lékárně - stojí kolem 50 Kč.
3. Odstraň sladké nápoje z domácnosti. Nahraď je vodou, čajem bez cukru nebo nápoji s přírodními sladidly.
4. Plácej si do úst vodu po každém jídle, pokud nemůžeš čistit zuby.
5. Plánuj návštěvu zubního lékaře do příštích šesti měsíců.

Když už to víš, co dál?

Předcházet kazu není o tom, že musíš žít jako monach. Je to o tom, abys udělal pár věcí správně - každý den. Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Pokud si čistíš zuby dvakrát denně, používáš fluorid, a jíš cukr jen při jídlech, tvoje zuby ti budou děkovat po celý život. A nezapomeň - každá návštěva zubního lékaře je investice, která ti ušetří tisíce korun a bolesti.