Strava po rovnátkách – co jíst a čemu se vyhnout

Právě jste si sundali rovnátka a chcete se vrátit k běžné stravě? Než se do toho pustíte, je dobré vědět, jaké jídlo vám pomůže rychleji se zotavit a jaké potraviny mohou způsobit problémy.

První týden – jemná a měkká strava

Po sundání rovnátků jsou dásně často citlivé. V první fázi se držte měkkých pokrmů, které nevyžadují velké kousání. Skvělé jsou jogurty, kaše, rozmačkaný brambor, měkké vařené zeleniny a ovesná kaše. Vyhněte se tvrdým kouskům, jako jsou ořechy, tvrdý chléb nebo syrová zelenina – mohou otřít drážky a prodloužit hojení.

Co vyhnout – tvrdé, lepkavé a cukrové

Jakmile přejdete na normální jídlo, dávejte si pozor na tvrdé a lepkavé potraviny. Popcorn, ořechy, tvrdé bonbóny, cukrovinky na hubnutí a žvýkačky mohou znovu poškodit sklovinu nebo způsobit otřeny. Cukr navíc podněcuje bakterie, které mohou vést ke kazům. Pokud chcete něco křupavého, raději zvolte vařenou mrkev nebo broskev, kterou můžete snadno rozkousnout.

Další pastí jsou kyselé nápoje a sladkosti. Limonády, džusy a energetické nápoje otupují zubní sklovinu a mohou zpomalit hojení. Nahraďte je vodou, neslazeným čajem nebo mlékem, které dodá vápník a vitamin D – klíčové pro posílení zubů.

Nezapomeňte také na dostatek tekutin. Dostatečná hydratace podporuje tvorbu slin, které přirozeně čistí ústní dutinu a pomáhají bojovat proti bakteriím.

Výživa pro zdravé dásně a zuby

Po rovnátkách je ideální zaměřit se na potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín C. Mléčné výrobky, sýry a jogurty posilují sklovinu. Listová zelenina, papriky a jahody dodají antioxidanty, které snižují zánět dásní. Omega‑3 mastné kyseliny, obsažené v rybách a lněném semínku, také pomáhají udržet dásně zdravé.

Každý den byste měli jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Pomáhá to nejen zubům, ale i celému tělu. Pokud máte chuť na sladké, volte čerstvé ovoce místo cukrových sladkostí – je přirozeně sladké a zároveň obsahuje vlákninu, která čistí zuby.

Největší chyba je zapomenout na ústní hygienu. Po každém jídle si po dobu alespoň 30 sekund čistěte zuby zubní kartáčkem a doplňte ústní vodou. Pokud máte mezery, použijte mezizubní kartáček nebo dentální nit. Tím předejdete vzniku nových kazů a zánětům.

Na závěr – poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest nebo nepříjemné pocity po konkrétním jídle, raději ho vynechejte a najděte alternativu. Správná strava po rovnátkách vám pomůže rychle získat silné a zdravé zuby, na které budete hrdí. A pokud máte otázky, neváhejte se zeptat svého zubního lékaře – je tu, aby vám pomohl.