Každý z nás chce mít zuby pevné, bílý a bez bolesti. Nejjednodušší cesta k tomu vede přes správnou ústní hygienu. Nejde jen o to, kolikrát denně si čistíš zuby, ale i o to, jak to děláš a co k tomu používáš. V následujících řádcích najdeš konkrétní rady, které můžeš hned začlenit do svého denního režimu.
Začíná to zubní kartáčkou. Vol si měkké štětiny – tvrdé mohou dásně podráždit a zuby poškrábat. Na kartáček dej jen malé množství fluoridové pasty, stačí velikost hrášku. Čisti zuby po dobu alespoň 2 minut, rozdělených na čtyři rovnoměrné části – horní pravá, horní levá, dolní pravá a dolní levá. Pohybuj kartáčkem krouživými tahy a jemně ho véň. Nedívej se jen na zuby – čistě i čelistní linii a zadní stranu molárů, kde se často usazují zbytky jídla.
Nezapomeň na jazyk. Na něm se hromadí bakterie, které způsobují zápach. Jemně ho očisti zadním okrajem kartáčku nebo speciálním čističem na jazyk. Takto potlačíš nepříjemný dech a snížíš riziko zánětů.
Čištění kartáčkem pokrývá jen část úst. Pro mezizubní prostory potřebuješ dentální nit nebo mezizubní kartáčky. Nituj alespoň jednou denně – vlož nit mezi dva zuby, vytvoř mírný „C“ tvar a jemně posouvej. Pokud ti nit není po chuti, vyzkoušej mezizubní kartáčky, které jsou pohodlnější a vhodné i pro širší mezery.
Ústní voda může být užitečná, ale není náhradou za kartáček a nit. Vyber si produkt s fluoridem a bez alkoholu, aby neirritoval ústní sliznici. Po vypláchnutí nedrž ústní vodu v ústech příliš dlouho – stačí 30 sekund.
Strava hraje rovněž velkou roli. Omez sladkosti a kyselé nápoje, které podporují tvorbu kazy. Místo toho sáhni po zelenině, sýru a ořechách – ty pomáhají čistit zuby a dodávají vápník. Při jídle se vyhýbej častému kousání tvrdých předmětů, které mohou zuby poškrábat.
Nejjednodušší, ale často přehlížený krok, je pravidelná návštěva zubaře. Profesionální čistění odstraňuje zubní kámen, který domácí hygiena nevyčistí. Navštívíš-li zubaře alespoň jednou za šest měsíců, zachytíš problémy dříve, než se promění v bolestivé onemocnění.
Souhrnně: měkký kartáček, 2 minuty čištění, krouživé tahy, nit či mezizubní kartáčky, ústní voda s fluoridem, zdravá strava a pravidelné kontroly. Tyto jednoduché kroky udrží tvé zuby čisté, silné a tvůj úsměv svěží.
