Jaké vitamíny na dásně? Co skutečně pomáhá při prasklých dásních a krvácení
Příčina krvácení dásní - vyhodnocovač
Zjistěte, které vitamíny vám chybějí
Jaké problémy s dásněmi máte?
Jaký je váš denní příjem zeleniny?
Prasklé, bolestivé nebo krvácící dásně nejsou jen nepříjemné - mohou být varováním, že tělo něčemu chybí. Mnoho lidí si myslí, že problém je jen s kartáčkem nebo zubní pastou, ale často je příčinou nedostatek konkrétních vitamínů. Když se dásně začnou štěpit, zčervenat nebo krvácet i při jemném čištění, není to jen „zvyk“. Je to signál. A ten signál může být vyřešený jednoduše - tím, že doplníte to, co tělo opravdu potřebuje.
Vitamín C: největší přítel dásní
Nejznámější vitamín pro dásně je vitamín C je vodně rozpustný vitamín, který podporuje tvorbu kolagenu a zajišťuje zdraví krevních cév a tkání, včetně dásní. Bez něj se tkáně začínají rozpadat. To je přesně to, co se stane u skorbutu - onemocnění, které už dnes v Evropě není běžné, ale jeho lehké formy se objevují často. Když máte nedostatek vitamínu C, dásně se stávají křehkými, zčervenají a krvácí i při mírném doteku. Můžete to vidět i na tom, že se vám při čištění zubů na kartáčku objeví krev - a to i když nečistíte agresivně.
Kde se vitamín C nachází? Nejen v pomerančích. Hrušky, červené papriky, brokolice, kiwi, jahody a šípky jsou dokonce bohatější zdroje než citrusy. Jedna šálekova červená paprika obsahuje přes 150 mg vitamínu C - to je více než dvojnásobek denní doporučené dávky. Pokud jste většinou jedli jen ovoce a zeleninu, která je nízká v C, můžete mít skrytý nedostatek i bez příznaků skorbutu.
Vitamín D: tichý ochránce kostí a dásní
Než se zamyslíte nad vitamínem C, nezapomeňte na vitamín D je lipidově rozpustný vitamín, který reguluje příjem vápníku a fosforu, podporuje imunitu a snižuje zánět v dásních. Mnoho lidí si neuvědomuje, že vitamín D není jen pro kosti. Má klíčovou roli v boji proti zánětům v ústech. Když jeho úroveň klesne pod 30 ng/ml, zvyšuje se riziko parodontitidy - onemocnění, které postihuje dásně, kosti a vazivové tkáně kolem zubů.
Večer v zimě, kdy slunce chybí, je tělo schopné vyrobit jen málo vitamínu D. I když jste zdraví a jíte dost vápníku, bez vitamínu D se vápník nevstřebává. A dásně potřebují nejen pevné zuby - potřebují i pevnou podložku. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé s nízkou úrovní vitamínu D mají třikrát vyšší riziko ztráty zubního kostního tkaniva.
Vitamín K2: ten, který hojí zevnitř
Nejvíce přehlížený vitamín pro dásně je vitamín K2 je lipidově rozpustný vitamín, který řídí přesun vápníku do kostí a zabraňuje jeho usazování v tepnách a dásních. Když máte dost vitamínu D, ale ne K2, vápník může začít cestovat tam, kde nemá co dělat - třeba do dásní. To může vést k tvrdnutí tkání a zhoršení zánětu. Vitamín K2 říká tělu: „Vápník jde do kostí, ne do dásní.“
Zdroje K2 jsou omezené: kvasené potraviny jako natto (japonské sójové bobky), tvaroh, tuky z tukového masla z pastvin a některé druhy sýrů. Většina lidí v Česku jich nemá ve stravě dost. Pokud máte prasklé dásně a jíte málo kvasených nebo tukových potravin, doplnění K2 může být klíčem.
Vitamín B3, B6 a B12: když se dásně „vypálí“
Chybějící vitamíny skupiny B mohou způsobit jiný typ problému - spalování nebo pálení dásní. vitamín B3 (niacin) podporuje zdraví sliznic a prevenci zánětů v ústech. Jeho nedostatek vede k stomatitidě - zánětu sliznice, který se projevuje červenými, bolestivými dásněmi. vitamín B6 je důležitý pro metabolizmus a imunitní odpověď, jeho nedostatek je spojen s krvácením dásní. A vitamín B12 je klíčový pro tvorbu červených krvinek a prevenci zánětu dásní, zejména u vegánů a starších lidí.
Nejlepší zdroje: vajíčka, mléčné výrobky, maso, ryby, ořechy a celozrnné výrobky. Pokud jste vegan, nebo jste se odmítli jíst maso a mléko, můžete mít skrytý nedostatek B12 bez toho, že byste to věděli. Krvácení dásní je jedním z prvních příznaků.
Co dělat, když dásně krvácí?
Nemusíte hned kupovat drahé doplňky. Začněte tím, co máte doma:
- Snížte cukr. Cukr je jedním z hlavních poháněčů zánětu v ústech. I když jste zdraví, cukr může zakrýt potřebu vitamínů tím, že podporuje bakterie.
- Přidejte zeleninu. Brokolice, špenát, červená paprika - každý den alespoň jednu porci.
- Uvažujte o doplňku. Pokud jste v zimě, nebo jste vegan, nebo máte časté záněty - zvažte doplnění vitamínu C (200-500 mg denně), D3 (1000-2000 IU) a K2 (90-120 mcg).
- Nezabíjejte dásně kartáčkem. Mírné čištění s měkkým kartáčkem a jemným pohybem je důležitější než síla.
Co nefunguje - a proč
Mnoho lidí vyzkouší „dásňové“ pasty, ústní vody s chlorhexidinem nebo zvláštní zubní nitě. Ty mohou dočasně zmírnit příznaky, ale neřeší příčinu. Když je příčinou nedostatek vitamínu C, žádná past nezabrání tomu, že se tkáně rozpadnou. Když je příčinou nedostatek vitamínu D, žádná ústní voda nezastaví ztrátu kostní tkáně kolem zubů.
Chcete-li skutečně zdravé dásně, musíte začít uvnitř. Tělo nemá žádný „zubní“ systém, který by fungoval izolovaně. Všechno je propojené - krev, imunita, strava, kosti a dásně. Když se dásně praskají, není to problém úst. Je to problém celého těla.
Když to nepomůže - co dál?
Je-li krvácení dásní trvalé, i když jste změnili stravu a doplnili vitamíny, je čas navštívit zubaře. Někdy je příčinou zánět, který už přesáhl hranice, které lze vyřešit jen stravou. Může to být parodontitida, bakteriální infekce, nebo dokonce reakce na léky. Zubař může provést měření hloubky parodontálních vaku - to je jediný způsob, jak zjistit, zda je problém jen zánět nebo už poškození kosti.
Ale pokud jste začali doplňovat vitamíny a zlepšili stravu, a stále máte problém - je to signál, že tělo potřebuje více než jen „čištění“. Potřebuje podporu. A ta začíná uvnitř.
Jaký vitamín je nejdůležitější pro dásně?
Nejdůležitější vitamín pro dásně je vitamín C, protože podporuje tvorbu kolagenu - základního stavebního prvku tkání. Bez něj se dásně stávají křehkými a krvácí. Ale vitamíny D a K2 jsou stejně důležité, protože zajišťují, aby vápník dorazil do kostí a nezůstával v dásních, kde by mohl způsobit zánět.
Může pomoci vitamín C z tablet, nebo jen z potravy?
Oba zdroje fungují, ale potrava je lepší. Přirozené zdroje obsahují další látky, jako jsou bioflavonoidy, které zvyšují účinek vitamínu C. Když však jste v zimě, nemáte čerstvou zeleninu nebo jste vegan, doplněk z tablet může být klíčový. Stačí 200-500 mg denně - více než 1000 mg není potřeba.
Proč moje dásně krvácí jen ráno?
Krvácení jen ráno je častý příznak chronického zánětu. Během noci se bakterie v ústech množí, a když se probudíte, dásně jsou zatím nejvíce zánětlivé. Když se to stále opakuje, není to jen „příroda“. Je to příznak, že vaše dásně už nejsou zdravé - a potřebují podporu odvnitř.
Může vitamín D způsobit zhoršení dásní?
Ne. Vitamín D sám o sobě nezpůsobuje zhoršení dásní. Naopak - jeho nedostatek je spojen s větším rizikem zánětů. Pokud však doplňujete D3 bez K2, může dojít k nesprávnému přesunu vápníku, což může zhoršit zánět. Proto je důležité doplňovat oba společně.
Je možné, že dásně krvácí kvůli špatné hygieně?
Ano, špatná hygiena může být příčinou. Ale pokud už čistíte zuby pravidelně, používáte nitě a nečistíte agresivně, a stále krvácíte - je pravděpodobné, že příčina není jen „špatná hygiena“. Je to značka, že tělo potřebuje více než jen čištění - potřebuje vitamíny.
Co dělat dnes?
Nečekejte, až se dásně zhorší. Zítra je pozdě. Dnes:
- Zkontrolujte, jestli jste v posledních týdnech jeli červenou papriku, brokolici nebo kiwi.
- Přemýšlejte: kolikrát jste v posledním měsíci jeli maso, ryby nebo vajíčka?
- Podívejte se na svou stravu - je založená na zelenině, ne na cukru a zpracovaných potravinách?
Nejlepší lék pro dásně není v lékárně. Je v zelenině, v oříškách, v vajíčkách a v slunci. A pokud to necháte na čistění, bude to jen zkratka. Skutečná změna začíná tím, co jíte - a co tělo dostává.
