Zdraví a výživa – co jíst po sundání rovnátek

Právě jste si sundali rovnátek a chcete mít úsměv, který vydrží. Strava hraje v tomto okamžiku klíčovou roli. Přestože po ortodoncii není potřeba složitá dieta, některé potraviny vám pomohou obnovit sklovinu a zmírnit citlivost. Pojďme si ukázat, co skutečně funguje.

Proč je strava důležitá po sundání rovnátek

Po sundání rovnátek jsou zuby čerstvě upravené a dentin může být o něco citlivější. Pokud nasadíte cukrovinky nebo tvrdé jídlo, zvyšujete riziko eroze a zánětu dásní. Naopak potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D podporují remineralizaci skloviny. To znamená rychlejší zotavení a méně nepříjemných pocitů.

Nejlepší potraviny pro obnovu zubů

Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, sýry. Obsahují vápník a bílkoviny, které posilují zubní tkáň. Zkuste je kombinovat s trochou medu pro příjemnou chuť, ale nepřehánějte sladkost.

Listová zelenina – špenát, kapusta, brokolice. Dodává vitamín K a antioxidanty, které podporují zdravé dásně. Přidejte je do smoothies nebo svařené zeleninové polévky.

Losos a tuňák. Tyto ryby jsou bohaté na omega‑3 mastné kyseliny a vitamín D, což pomáhá tělu vstřebávat vápník. Stačí jednoduchá grilovaná porce a máte kompletní doplněk.

Ořechy a semínka, zejména mandle a slunečnice. Obsahují zdravé tuky a fosfor, který posiluje sklovinu. Dávejte si je jako svačinu, ale nepřehánějte množství – jsou kaloricky bohaté.

Studené ovoce – jablka, hrušky, bobuloviny. Vysoký obsah vlákniny stimuluje slinotvorbu, a sliny pomáhají neutralizovat kyseliny v ústech. Jíst je můžete i s kousky sýra, což přidá vápník.

Naopak se vyhněte tvrdým a lepkavým jídlům, jako jsou ořechové karamelky nebo tvrdé bonbóny, které mohou mechanicky poškozovat nově nastavený zubní aparát. Také omezte cukrovinky a sycené nápoje, protože podporují růst bakterií, které rozkládají sklovinu.

Praktický tip: pokud chcete po obědě rychlou úlevu, žvýkejte neslazený žvýkač. Pomůže zvýšit produkci slin a vyplavit zbytky jídla. Vyberte takový, který obsahuje xylitol – ten má antibakteriální účinek.

Nezapomeňte i na pitný režim. Voda je nejlepší volba, protože vyplavuje zbytky cukru a pomáhá udržovat pH úst v rovnováze. Pokud máte chuť na něco jiného, sáhněte po neslazeném čaji nebo mírně ochucené vodě.

S tímto jednoduchým jídelníčkem podpoříte zdraví zubů a zároveň si užijete chutné pokrmy. Nechte své zuby odpočinout po ortodoncii a dejte jim to, co potřebují – dostatek vápníku, vitamínů a dobré hydratace. A hlavně, užijte si svůj nový úsměv!